Keseleo atau
terkilir adalah
cedera berupa peregangan dan atau robekan pada otot, tendon (jaringan yang
menghubungkan otot dengan tulang) atau ligamen(jaringan yang
menghubungkan tulang dengan tulang lainnya). Biasanya hal ini terjadi saat
aktifitas fisik yang berat atau saat berolahraga.
Gejala Terkilir
Sebagai contoh bila terkilir atau keseleo pada
pergelangan kaki keluhan yang muncul antara lain nyeri, bengkak, memar, tidak
stabil,dingin atau mati rasa di kaki, ketidakmampuan untuk berjalan atau
menggerakkan sendi.
Berat ringannya keseleo pergelangan kaki tergantung
pada seberapa parah ligamen yang mengalami regangan dan atau
robekan. Jika keseleo ringan, gejalanya yang muncul mungkin hanya sedikit rasa
sakit atau bengkak dan ligamen masih dapat diregangkan. Jika
keseleo parah, adanya bagian ligamenyang mengalami robek dan atau
putus, nyeri hebat dan terjadi pembengkakan.
Prinsip utama penatalaksanaan sprain atau keseleo adalah mengurangi pembengkakan dan nyeri yang terjadi, yang dapat dilakukan sendiri di rumah sebelum berobat ke AHLINYA adalah sebagai berikut :
Prinsip utama penatalaksanaan sprain atau keseleo adalah mengurangi pembengkakan dan nyeri yang terjadi, yang dapat dilakukan sendiri di rumah sebelum berobat ke AHLINYA adalah sebagai berikut :
1. Mengistirahatkan bagian tubuh yang
mengalami keseleo
2. Berikan kompres dingin pada daerah
yang mengalami keseleo. Kompres dingin dapat menggunakan air es. Kompres
dilakukan sampai 2×24 jam
3. Bungkus daerah yang terkilir dengan
perban elastic. Tujuannya untuk mengurangi pergerakan daerah yang mengalami
cidera atau terkilir dan juga mencegah terjadinya pembengkaan hal ini dapat
dilakukan 2 hari sampai 1 minggu. Pembungkusan dilakukan dengan rapi dan jangan
terlalu kuat
4. Memposisikan daerah yang mengalami
cidera lebih tinggi dari jantung. Tujuannya untuk mengurangi pembengkakan.
Selain langkah diatas dapat juga diberikan obat-obatan
pereda nyeri.
Bila keadaan belum membaik segera bawa ke AHLINYA
untuk penatalaksanaan lanjutan.
Cara mencegah terkilir atau keseleo :
·
Melakukan peregangan otot sebelum
melakukan aktifitas.
·
Gunakan
pelindung atau pembalut sendi elastis saat melakukan aktivitas fisik yang kuat.
·
Jangan
berolahraga jika tubuh terasa lelah.
·
Gunakan
sepatu yang cocok saat berolahraga.
Terapi dan Pengobatan Terkilir
Langkah yang paling tepat sebagai penatalaksanaan
tahap awal (24-48 jam) adalah prinsip RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation),
yaitu :
Rest (istirahat)
Kurangi aktifitas sehari-hari jangan menaruh beban
pada tempat yang cedera selama 48 jam. Gunakan alat bantu seperti crutch
(penopang/penyangga tubuh yang terbuat dari kayu atau besi) untuk mengurangi
beban tumpuan pada tempat yang cedera. Tujuannya mengistirahatkan dan
melindungi wilayah otot yang cedera.
Ice (es)kompres dingin
Kompres bagian cedera dengan es atau sesuatu yang
dingin. Pendinginan dapat mengurangi reduce pembengkakan dan
rasa sakit di bagian cedera. Langkah ini sebaiknya dilakukan sesegera
mungkin. Kompres dingin dengan cara letakkan es yang sudah dihancurkan
kedalam kantung plastik dan dibungkus handuk tipis Kemudian letakkan pada
tempat yang cedera selama maksimal 2 menit guna menghindari cedera karena
dingin. biarkan temperatur kulit kembali normal sebelum kembali memberikan
kompres es. Tetapi jangan memberikan kompres es lebih dari 20 menit karena
dapat mengganggu sirkulasi darah di sekitar bagian memar dan menyebabkan
kerusakan jaringan. Fungsi kompres dingin ini adalah mengurangi memar.
Compression (penekanan)
Tekan bagian yang mengalami cedera
dengan menggunakan perban khusus (ace bandage). Daerah
yang sakit dibalut dengan balutan kompresi elastis untuk meminimalkan
peradangan, menyangga daerah tersebut, mengurangi pembengkakan dan memberikan
rasa nyaman. Balutan kencang,mantap tetapi tidak sampai membuat aliran darah di
sekitarnya terganggu. Lama proses compression ini tergantung dari tingkatan
terkilirnya jika ringan saja bisa 1-2 hari atau bahkan bisa 2 minggu jika
tergolong terkilir berat pastikan bahwa perban ini tidak terlalu ketat karena
dapat menimbulkan mati rasa, geli atau bahkan menambah rasa sakit.
Elevation (peninggian)
Pertahankan agar daerah yang cedera berada lebih
tinggi daripada jantung. Tujuan daripada tindakan ini adalah agar pembengkakan
yang terjadi dapat dikurangi. Misalnya jika yang cedera pergelangan kaki,
upayakan posisi tidurnya pergelangan kaki diganjal bantal atau ditopang dengan
alat supaya posisinya lebih tinggi dari jantung.
Pijat sangat lembut dapat digunakan untuk meringankan rasa sakit dan
pembengkakan yang disebabkan oleh keseleo dan strain. Terkilir disebabkan oleh
normal memilukan dan memutar sendi. Regangan adalah otot robek atau
meregangkan.
Pada kesempatan pertama tempatkan kompres dingin seperti
es atau paket kacang polong beku dibungkus dengan handuk atau sepotong pakaian
pada daerah yang terluka untuk mengurangi peradangan.
Pergelangan kaki adalah bagian yang paling sering keseleo tubuh.
Jika pergelangan kaki sangat bengkak dan sakit berkonsultasi dengan AHLInya
sebelum memijat untuk menyingkirkan kemungkinan dislokasi atau patah. Pijat
sangat lembut dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
Pijat selama setidaknya menit dan ulangi beberapa kali sehari. Lanjutkan perawatan
ini selama sekitar satu minggu atau sampai luka tersebut sembuh.
Mulailah dengan lembut membelai sampai paha menuju
kelenjar getah bening di selangkangan. Stroke up sisi betis ke lutut dan
meluncur perlahan kembali ke pergelangan kaki. Stroke yang sangat lembut
dengan gerakan ke atas pendek seluruh pergelangan kaki menggunakan ibu jari
Anda. Sebuah pergelangan terkilir dapat diperlakukan dengan cara yang sama
membelai lembut menuju kelenjar getah bening di ketiak dan siku.
Mungkin Anda pernah mengalami kesleo atau terkilir
ini. Bagaimana penanganan masalah ini. Benarkah kesleo atau terkilir nggak
boleh dipijat? Kita bahas bersama masalah ini. Dalam dunia medis
disebut sprain dan strain. Sprain adalah
teregangnya ligamen (jaringan kuat/penghubung yang kuat)
sehingga menimbulkan robekan parsial atau sebagian, sedangkan Strain
adalah teregangnya otot dan tendon(jaringan ikat/penghubung yang kuat yang
menghubungkan otot dengan tulang).
Terkilir sering terjadi pada pergelangan tangan, ankle
atau pergelangan kaki dan ruas-ruas jari, dengan gejala umum seperti
bengkak, nyeri dan kulit nampak kemerahan serta mengganggu fungsi organ
yang terkena. Dalam dunia medis pertolongan pertama pada terkilir ini
terkenal dengan sebutan RICE, bukan nasi lho, tapi kependekkan dari Rest,
Ice, Compression dan Elevation.
Rest : Penderita istirahat untuk mengurangi sakit dan
pembengkakan lebih lanjut.
Ice : Lakukan kompres dengan es atau air dingin disekitar
lokasi terkilir. Compression: Kompres atau tekan dengan bagian yang cedera
dengan perban atau dibalut untuk mengurangi pembengkakan dan jangan
terlalu erat! Elevation : Jika kaki yang terkilir, angkat kaki agak tinggi
untuk mengurangi pembengkakan dan minum obat pereda nyeri
Jangan pernah mencoba untuk memijat lutut terkilir
tanpa terlebih dahulu mendapatkan persetujuan dokter.
Sakit kaki
Diperkirakan bahwa rata-rata orang berjalan sekitar
seribu mil . km dalam satu tahun sehingga sangat mengejutkan untuk membayangkan
apa tanah pelari atau ballerina harus menutupi. Hal ini tidak mengherankan
karena itu bahwa begitu banyak orang menderita sakit kaki. Sepatu Badly pas
atau sneakers cedera kaki dan jagung callouses dan bunions semua bisa
memperburuk masalah.
Membantu diri Anda sendiri
Ada berbagai teknik sederhana yang sangat cocok untuk
pra-dan pasca-acara pijat sendiri. Sebelum acara memijat diri sendiri
melengkapi peregangan menggunakan tekanan langsung pada titik pemicu dan setiap
daerah ketat. Pasca-event memijat diri sendiri dapat membantu kekakuan otot
tempur dan kelelahan.
Skins
Berlutut dengan pergelangan kaki disilangkan.
Tempatkan tangan Anda di lantai untuk keseimbangan jika Anda merasa goyah.
Berat badan Anda akan meregangkan area di atas pergelangan kaki Anda. Depan
batu dan mengubah sudut pergelangan kaki Anda sampai peregangan terasa efektif.
Betis
Sementara duduk di lantai dengan kaki ditekuk di depan
Anda menggenggam jari kaki dan bola satu kaki dengan tangan Anda dan tarik
kembali ke arah Anda. Ini membentang kaki dan otot betis membantu
fleksibilitas. Ulangi pada kaki yang lain.
Kaki paha dan pinggul
Dengan kaki
Anda terselip di bawah Anda angkat tubuh Anda sehingga berat badan Anda
ditransfer melalui lengan Anda. Menggeser berat badan Anda sampai Anda merasa
melewati buku-buku Anda. Lalu pijat ke telapak kaki Anda dengan buku-buku Anda.
Jika Anda mendorong pinggul ke depan hal ini juga menjadi peregangan efektif
untuk otot paha otot-otot besar di bagian depan paha dan bagian depan dari
pinggul.
